Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]
[...] poszukaj FBW 5x5 i zmodyfikuj je w ten sposób, żeby ilość serii wynosiła 3 w każdym ćwiczeniu, ze standardowym rozkładem ciężaru (a nie jak w 5x5), chodzi o to żeby tylko ćwiczenia były takie jak tam. No i po trzecie - skoro lepiej na Ciebie działa split to jakie efekty miałeś przez tyle czasu skoro ważysz 54 kg? Podejrzewam że znikome. Pomyśl [...]
Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]
JEżeli masz klatke z tricepsem a brzbiet z bicepsem to na triceps i biceps lepiej zronbic 2 ćwiczenia po 4s bo wstępnie mięsnie te sajuz zmęczone. W barkach dał bym tak 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4 serie, 12/10/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, [...]
Wszystko ok, słabo tylko dwugłowy w nogach - dołóż martwy na prostych (nawet kosztem klasycznego z pleców, bo w tym wieku powinieneś uważać na tego rodzaju ćwiczenia) Pzdr
dieta inny dzial... plan 'dosyc' dobrze rozpisany dalbym triceps w dzien klaty a biceps w dzien plecow. nogi zrob przed barkami, na biceps mozesz starczy choc mozesz zrobic po 4 serie te dwa cwiczenia barki zamiast podciagania sztangi wzdluz ciala daj unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-01 16:23:36
Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow . pozdrawiam
Minął miesiąc od dołączenia do Ladies Totalny brak czasu na ogarnięcie dziennika. Codziennie wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia tzn co drugi dzień naprzemiennie z aerobami. Dorobiłam się sztangi 20 kg jak na razie jestem w stanie zrobić 10 MC... Zmieniłam nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w [...]
[...] Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko zapisze się na siłownie zaczne trenować razem z wami... Sam Sobie [...]
[...] się wciągnął niż specjalnie wyrzeźbił. Wiec nie ma takich efektów że bycza krata z przodu. Czy zauważyłem - negatywne skutki - NIE Uważam tylko, że czas poświęcony na ćwiczenia nie jest adekwatny do efektów. Jestem teraz na "masie" i w zasadzie trzymam nadal te 90 cm. Poza tym odczuwam dużo skóry już bez tłuszczu - ale mimo [...]
[...] w środę niech będzie nawet 300kcal. Podciąganie idzie mi na razie słabo, więc to nie jest wyczerpujące - pewnie ze 100kcal. No i bieganie to około 500kcal, łącznie na ćwiczenia (przy zawyżonym zużyciu) wychodzi mi 1700kcal tygodniowo, więc około 250kcal dziennie więcej. 2200 + 250 = 2450kcal z ćwiczeniami. Nie zrozum mnie źle, nie chcę się [...]
NO wlasnie ma sie jak, bo jest to ogolno rozwojówka i cwiczenia, a staram sie cwiczyc bardziej lewa strone niz prawda... Kręgle rzuciłem i na pewno nie mam zamiaru do nich wracac, no chyba, ze bede rzucał lewa reka to co innego :). Qrde, przydalby sie jakies cwiczenia gdzie mozna calkowicie tylko cwiczyc jedna strona, a druga sobie zostawic w [...]
[...] bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i [...]
nie sadze aby ci sie przydało taki dziwnie kombnowane ćwiczenie. jesli chcesz aby twoje barki sie rozwijały to wykonuj trzy podstawowe na nie ćwiczenia- wyciskanie z przodu lub zza karku, unoszenie ramion bokiem stojąc unoszenie w opadzie. z ta partia jest różnie bo u niektórych lepiej może zadziałać mała ilosć powt. i duże cieżary a u niektórych [...]
[...] będzie coś nie tak to zwiększasz o kolejne 100 i tak trzeba brnąć do przodu. Nie wiemy co jest powodem zastoju. Może się przetrenowałeś, sam piszesz że wykonywałeś te same ćwiczenia już od dłuższego czasu-- organizm się przyzwyczaił, musisz zaskoczyć te mięśnie czymś nowym-nowy bodziec-- możesz kombinować z intensywnością. Nie wiem czy to [...]
[...] czas to kombinuje nad czymś nowym. Teraz pozostaje jeszcze sprawa ilości serii, czy zmniejszyć czy zostawić? A co do planu to na razie mam tak: bary- tu zostawiam, obydwa ćwiczenia dosyć "nowe", robione ok 5 tyg triceps- j.w klatka- rozpiętki bym zmienił na wyciskanie hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, [...]
[...] dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - [...]
[...] (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a więc interwały 25 minut, oczywiście spacer z psem + jakieś ćwiczenia w domu, ale to muszę sobie jeszcze odpowiednio dobrać, na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka około 15 minut (?) czy więcej? Natomiast we wtorki, [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
